【ギックリ腰の予防に。】ストレッチは大切です！ リーフ整骨院/武蔵新城院
今回は、ぎっくり腰の予防となる
ストレッチについてご紹介します！
季節の変わり目は体に負担がかかり、
ぎっくり腰にもなりやすい時期です。
ぎっくり腰になるほとんどの方が、
お尻の筋肉が硬くなっている事が多いです。
ストレッチには部分的な痛みを取る効果はありませんが、
筋肉全体を伸ばす効果があります！
これは痛みの出現を予防することに繋がるので、
体の調子を整えるためにはかなり重要なんです。
季節の変わり目に起こりやすいぎっくり腰や、
腰痛予防の為にも、おしり周りのストレッチを是非試してみてくださいね！
［ストレッチのポイント👌］
1番大切なのは、
伸びている筋肉をしっかり意識する事です！
ストレッチをするタイミングで1番良いのは、
血流が促進されているお風呂上がりがベストです！
お風呂上がりは筋肉が柔らかくなっているので、伸ばしやすく
筋肉のクセもつけやすくなっています。
他には、朝動き出す前やちょっとした休憩時間、寝る前など、
少し時間がある時に取り入れることも大切です！
まずは1日1回10分を、
1週間継続してみて下さい✨
体の状態が、いつもより楽になる実感があると思います！
【少ない体重でも肥満の可能性…】適正体重とは。リーフ整骨院/武蔵新城院
今回は、適正体重についてお話していきます。
適正体重を知るためには BMI（Body Mass Index）という
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数を知る必要があります。
BMIは、体重（Kg）÷ 身長（m）× 身長（m）で出すことができます。
例えば、体重が65Kgで身長が170cmの人の場合…
65÷（1.7×1.7）＝22.5
となります。
BMIが18.5未満だと痩せ型
18.5〜25未満が普通
25以上は肥満
なので適正体重は
BMI値が18.5〜25未満 という事になります。
肥満は糖尿病や高血圧など 生活習慣病 にかかるリスクが高くなります。
痩せ型の場合も 酸欠などの体調不良 に陥りやすくなる為
自分の適正体重を知る事はとても大切なんですよね。
肥満を防止する為には適度な運動が最もよいとされていますが、
お仕事が忙しかったり、そもそも運動が苦手だという方も多いですよね。
そんな時にオススメなのが、当院で行っている
JOYトレーニング です！
このトレーニングは特別な機械を使って行うもので、
ベットに寝転がっているだけでインナーマッスル（体幹） を鍛える事ができ、
脂肪燃焼もしてくれる優れものです！
次回はこの JOYトレ についてを
詳しく解説していきます✨
●今あなたが抱えている“体の悩み”
カウンセリングや施術を通して根本的に治療させて頂きます！
何か気になることがありましたら、
是非当院へご相談下さい！
【頭が痛くなる原因は？】症状で分かる頭痛の特徴 リーフ整骨院 武蔵新城院
リモートワークがすっかり定着した昨今ですが、
デスクワークで首や肩が凝る・頭が痛くなる
といった症状で来院される患者さんが増えています。
頭痛は、個々の生活環境によって原因が変わります。
・長時間のデスクワークで頭が痛い
・天気が悪くなると頭が痛い
・二日酔いで頭が痛い
・朝起きた時に頭が痛い
・常に頭が重たく感じる
…
挙げるとキリがないですよね。
「頭痛を経験した事がない」という方は，
ほとんど居ないのではないでしょうか。
今回はそんな 頭痛 をピックアップして
簡単に解説していこうと思います！
頭痛は大きく二種類に分類されます。
◯ 一次性頭痛 ◯
明らかな異常が脳や身体に認められない場合。
原因がハッキリしないもの。
［例］筋緊張性頭痛、片頭痛、群発頭痛…
◯ 二次性頭痛 ◯
何らかの病気を発端として起こる頭痛。
重症化することは少ないですが、稀に命を脅かす
ような病気が潜んでいる場合もある為、
感じたことのない痛みを伴う頭痛には注意です。
整骨院に通う多くの方の場合、
この “一次性頭痛” の症状がほどんどです。
一次性頭痛をさらに細かく分析すると､､､
＜片頭痛＞
女性に多くズキズキする痛みが特徴で、文字通り頭の片側に起こります。
頭痛が起こる前に、頭重感や生あくびなどの症状が出現することもあります。
一回の頭痛は数時間で終わる事もありますが、何日間か続くケースもしばしば見られます。
周期は数日から数週間の間隔で、発作的に起こります。
＜群発頭痛＞
男性に多く起こり、片側の目からこめかみにかけて、深く刺すような痛みを伴う事が特徴です。
痛みは数分で終わる事もありますが、数時間続く事ケースが多いく見られます。
一日の中で数回起こり、毎日同じ時間帯に痛みを生じるのも群発頭痛の特徴です。
随伴症状として鼻づまりや多汗、目が赤くなるなど、自律神経症状が現れます。
＜筋緊張性頭痛＞
頭痛の原因として最も多く、
半数以上を占めています。
頭の左右両側が締め付けられるように痛み、持続的に起こります。
夕方に痛みが強くなる事が特徴で、主な原因として首や肩の凝りが挙げられます。
首や肩周囲の筋肉が緊張すると、その中を通る血管・神経を圧迫します。
そうする事で、血流が脳へ届かなくなり酸素が不足して 痛み を伝える神経が働くのです。
筋肉が過度に緊張してしまうのは、長時間の運転やデスクワークなどによる
“骨格の歪み・姿勢の悪さ”と、ストレスや不安感といった “精神的な要素” が深く関係します。
目の疲れも首の筋肉が緊張する原因となるので、
筋緊張性頭痛はスマホを多く使う若者にも増えてきています。
予防や対策としては、適度な運動をして筋肉を緩めることや、なるべくストレスを溜めないよう日頃からリラックスできる時間を作ることが大切ですね。
【骨盤矯正とは】慢性的な腰痛との関連や効果について/リーフ整骨院 武蔵新城院
コレを見ているあなたは「骨盤矯正」と聞いて、どんなことを思い浮かべますか？
整骨院のチラシやホームページなどでよく見かける骨盤矯正ですが、
実際どのような効果があるのか。どういった治療方法なのか…知らない方も多いと思います。
今回はそんな方向けに…
・骨盤のズレが及ぼす影響
・当院で行なっている骨盤矯正について
・骨盤矯正で得られる効果
について解説をしていきます！
そもそもなぜ骨盤矯正が必要なのかと言うと、腰痛や股関節痛の根本的な原因に
姿勢の悪さ（骨格の歪み）が大きく関係しているからです。
流れとしては…
…
姿勢が悪くなる
⬇
筋肉に負担がかかり固くなる
⬇
筋肉の中を通る血管・神経が圧迫される
⬇
腰痛などの痛みが出現する
という順序です。
骨と骨は筋肉で繋がっている為、姿勢が悪くなってしまうと
正しい骨盤の位置関係が崩れてしまいます。
その結果、体のバランスが保てなくなってしまうのです。
骨盤がズレると言っても、骨折や脱臼のように大きく動くのではなく、
2〜3ミリ程度の小さなズレがほとんどです。
それが何故腰痛に繋がってしまうのかと言うと、
骨盤は上半身と下半身のバランスを均等に保つという重要な役割を担っているからです。
特に、仕事や生活の中で過度に負担がかかっていたり、出産などで骨盤が本来の位置からズレてしまう事で
腰痛や体全身のバランスが保てなくなる原因になります。
ここまで読んで頂いて分かる通り、骨盤矯正は痛みそのものに対する治療ではありません。
全身のバランスを整え、骨盤を本来あるべき位置に戻す事により
痛みの予防や再発予防などをする為の根本治療になります。
そのため保険は適用外になり、実費での治療が必要です。
【当院で行っている骨盤矯正のご紹介】
骨盤矯正は、アプローチをする部位は同じでも整骨院によって矯正の仕方・内容が違います。
「矯正」と聞くと、骨や関節をボキボキと鳴らすようなものをイメージする方が多いと思いますが、
当院では、骨盤周りのあらゆる筋肉を引き伸ばす事によって
なるべく患者様のお体に負担が少なくなるよう矯正メニューを組んでおります。
【まとめ】
骨盤は様々な痛みの原因になります。
矯正を行うことにより全身のバランスや血流が改善され、腰痛の改善や再発を防止すると行った効果が期待できます。
もちろん、綺麗な姿勢を維持したい方にもオススメです！
骨盤矯正に少しでも興味があるという方は
是非一度当院へお越しください！😁
